八福操

第 2925 期（2020 年 9 月 13 日） ◎　教會觸覺　◎　李鴻標

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　　顧名思義，「八福操」是把「八福」(太五3-10）與「體操」結連起來的健身操。希望透過每日操練「八福操」，不僅可以助人強身健體，並且能夠達致強心健靈。

　　熱身

　　一.拉腿

　　雙腿一前一後，前腿微彎 (注意：膝蓋不過腳尖)，後腿拉直 (注意：若嫌拉得不夠，前腿可踏前一點)。掉換雙腿位置，交替拉腿20次。

　　二.踏步

　　雙腳原地踏步20次。

　　三.轉腰

　　雙手撐腰，左右轉動20次。

　　四.擺腰

　　左手撐腰，右手往上向左擺動；然後右手撐腰，左手往上向右擺動。交替擺腰20次。

　　五.聳肩

　　雙肩向上聳，靜止數秒，還原。重複動作20次。

　　六.擺腳

　　以右腳腳尖轉圈5次，然後左腳腳尖也轉5次。重複動作4次。

　　七.起勢

　　雙腳平開，與肩同寬。雙手提掌，掌心向內，置於胸前。

　　八.調息

　　開始深呼吸，直至氣定神閒。

　　八式

　　一般原則：每式動作應重複最少10次，並配合呼吸與屈膝；手往下按時，呼氣屈膝；手向上提時，吸氣直膝。

　　一.虛心

　　1. 誦讀經文：「虛心的人有福了，因為天國是他們的。」(太五3)

　　2. 雙手掌心向下，指尖向外，手往下按至腰間，人開始下蹲，徐徐呼氣。

　　3. 反手，掌心向上，手往上提至胸前，並且直膝、吸氣。

　　意念：要虛心，就要懂「放下」(往下按)自己，拚棄自我中心，並且「承接」(向上提)基督，效法祂的虛己。

　　二.哀慟

　　1. 誦讀經文：「哀慟的人有福了，因為他們必得安慰。」(太五4)

　　2. 雙手往下按，至腰間時向左右張開並往後翻轉，再上提至最高處，掌心向下，靜止數秒。

　　意念：為自己和別人的不義和不幸哀慟，在上帝面前「悔改」(雙手翻轉)並俯伏 (雙手提至高處，掌心向下)。

　　三.溫柔

　　1. 誦讀經文：「溫柔的人有福了，因為他們必承受地土。」(太五5)

　　2. 雙手往下按至腰間，然後上提至胸前，掌心相對，向兩側拉開，再回到胸前。

　　意念：少些執着，心胸廣闊 (雙手向兩側拉開)，是溫柔的祕訣。

　　四.飢渴慕義

　　1. 誦讀經文：「飢渴慕義的人有福了，因為他們必得飽足。」(太五6)

　　2. 雙手往下按至腰間，然後手掌開合、上提至最高處，並盡量靠近耳邊。

　　意念：雙手上提至最高處，有往高處行，渴想向上帝求取天糧之意。

　　五.憐恤

　　1. 誦讀經文：「憐恤人的人有福了，因為他們必蒙憐恤。」(太五7)

　　2. 雙手從高處往下按至腰間兩側，右手掌心向左往上提起至肩前，然後反手，掌心向下回到腰旁；左手掌心向右往上提起至肩前，然後反手，掌心向下回到腰旁。

　　意念：這套動作提醒我們要左顧右盼，顧念憐恤那些有需要的人。

　　六.清心

　　1. 誦讀經文：「清心的人有福了，因為他們必得見上帝。」(太五8)

　　2. 雙手同時擺動，狀似射箭；右手往上提至胸前，左手向上提至左上方；左手往下轉至胸前，右手向上提至右上方。

　　意念：要對準上帝，操練與上帝同在 (practise the presence of God) 才可清心，達致得見上帝。

　　七.使人和睦

　　1. 誦讀經文：「使人和睦的人有福了，因為他們必稱為上帝的兒子。」 (太五9)

　　2. 左手從左上方往下按至頸前，掌心向下；右手從胸前反手至腹前，掌心向上。

　　3. 雙手同時轉動；左手從上移至左邊與由下而上移至左邊的右手相遇於九點鐘位置，掌心相對；然後反手，右手往上繞至右邊與由左邊繞至右邊的左手相遇於三點鐘位置，掌心相對。反手，雙手繞至左邊。 (這樣重覆在左右兩側合手和反手的動作是太極中「雲手」的一種)

　　4. 完成「雲手」的動作以後，雙手就回到腰旁兩側。

　　意念：「雲手」像是努力揉合和磨合，以圓圈的手勢代表衝突和爭執已被化解。

　　八.為義受逼迫

　　1. 誦讀經文：「為義受逼迫的人有福了，因為天國是他們的。」(太五10)

　　2. 右手用陰勁推掌向左前方；收回時，推右掌，如此類推。

　　意念：「用勁推掌」喻表「為義受逼迫」。

　　緩和

　　1. 完成整套「八福操」以後，可輕搓雙手，再以雙手輕觸臉頰。

　　2. 可重覆「熱身」時所有或部分的動作。

　　(可瀏覽https://www.facebook.com/revli1028/videos/10152360685805698/或https://youtu.be/3XsWC11OsTs，觀看「八福操」的示範。)

　　靈修拉筋操

　　相信大家都知道，除了「八福操」，坊間還有林林總總把靈修與健身結合在一起的運動，故僅在此向各位推介其中一項比較多元化的「靈修拉筋操」。

　　根據他們的簡介（https://youtu.be/hKlD5Lkqp9M），「靈修拉筋操」是一種融合靈修與拉筋的運動，特別是為在職基督徒而設計。其目的是幫助我們透過一系列既簡單、又易學、不需要輔助器材，便可以在辦公室或家裏做到的拉筋伸展運動，讓我們藉此可以伸展全身筋肌、糾正姿勢，並增加身體的柔韌度；又以默想聖言及默觀基督去配合伸展筋肌的動作，使我們能覺察基督的同在，靜思上帝的呼召（Calling），反省自己與上帝、與別人、與世界的關係（Being），辨識上帝期盼我們當怎樣行事為人（Doing），提升我們全人（身、心、靈）的健康和抗疫能力。整套操練分別有六項的主體內容，包括腹式呼吸、開式及收式禱告，共三十六招式。