八福操

第 2925 期（2020 年 9 月 13 日）
◎　教會觸覺　◎　李鴻標

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　　顧名思義，「八福操」是把「八福」(太五3-10）與「體操」結連起來的健身操。希望透過每日操練「八福操」，不僅可以助人強身健體，並且能夠達致強心健靈。

　　熱 身

　　一.拉腿

　　雙腿一前一後，前腿微彎 (注意：膝蓋不過腳尖)，後腿拉直 (注意：若嫌拉得不夠，前腿可踏前一點)。掉換雙腿位置，交替拉腿20次。

　　二.踏步

　　雙腳原地踏步20次。

　　三.轉腰

　　雙手撐腰，左右轉動20次。

　　四.擺腰

　　左手撐腰，右手往上向左擺動；然後右手撐腰，左手往上向右擺動。 交替擺腰20次。

　　五.聳肩

　　雙肩向上聳，靜止數秒，還原。重複動作20次。

　　六.擺腳

　　以右腳腳尖轉圈5次，然後左腳腳尖也轉5次。重複動作4次。

　　七.起勢

　　雙腳平開，與肩同寬。雙手提掌，掌心向內，置於胸前。

　　八.調息

　　開始深呼吸，直至氣定神閒。

　　八 式

　　一般原則：每式動作應重複最少10次，並配合呼吸與屈膝；手往下按時， 呼氣屈膝；手向上提時，吸氣直膝。

　　一.虛心

　　1. 誦讀經文：「虛心的人有福了，因為天國是他們的。」(太五3)

　　2. 雙手掌心向下，指尖向外，手往下按至腰間，人開始下蹲，徐徐呼氣。

　　3. 反手，掌心向上，手往上提至胸前，並且直膝、吸氣。

　　意念：要虛心，就要懂「放下」(往下按)自己，拚棄自我中心，並且「承接」(向上提)基督，效法祂的虛己。

　　二.哀慟

　　1. 誦讀經文：「哀慟的人有福了，因為他們必得安慰。」(太五4)

　　2. 雙手往下按，至腰間時向左右張開並往後翻轉，再上提至最高處，掌心向下，靜止數秒。

　　意念：為自己和別人的不義和不幸哀慟，在上帝面前「悔改」(雙手翻轉)並俯伏 (雙手提至高處，掌心向下)。

　　三.溫柔

　　1. 誦讀經文：「溫柔的人有福了，因為他們必承受地土。」(太五5)

　　2. 雙手往下按至腰間，然後上提至胸前，掌心相對，向兩側拉開，再回到胸前。

　　意念：少些執着，心胸廣闊 (雙手向兩側拉開)，是溫柔的祕訣。

　　四.飢渴慕義

　　1. 誦讀經文：「飢渴慕義的人有福了，因為他們必得飽足。」(太五6)

　　2. 雙手往下按至腰間，然後手掌開合、上提至最高處，並盡量靠近耳邊。

　　意念：雙手上提至最高處，有往高處行，渴想向上帝求取天糧之意。

　　五.憐恤

　　1. 誦讀經文：「憐恤人的人有福了，因為他們必蒙憐恤。」(太五7)

　　2. 雙手從高處往下按至腰間兩側，右手掌心向左往上提起至肩前，然後反手，掌心向下回到腰旁；左手掌心向右往上提起至肩前，然後反手，掌心向下回到腰旁。

　　意念：這套動作提醒我們要左顧右盼，顧念憐恤那些有需要的人。

　　六.清心

　　1. 誦讀經文：「清心的人有福了，因為他們必得見上帝。」(太五8)

　　2. 雙手同時擺動，狀似射箭；右手往上提至胸前，左手向上提至左上方；左手往下轉至胸前，右手向上提至右上方。

　　意念：要對準上帝，操練與上帝同在 (practise the presence of God) 才可清心，達致得見上帝。

　　七.使人和睦

　　1. 誦讀經文：「使人和睦的人有福了，因為他們必稱為上帝的兒子。」 (太五9)

　　2. 左手從左上方往下按至頸前，掌心向下；右手從胸前反手至腹前，掌心向上。

　　3. 雙手同時轉動；左手從上移至左邊與由下而上移至左邊的右手相遇於九點鐘位置，掌心相對；然後反手，右手往上繞至右邊與由左邊繞至右邊的左手相遇於三點鐘位置，掌心相對。 反手，雙手繞至左邊。 (這樣重覆在左右兩側合手和反手的動作是太極中「雲手」的一種)

　　4. 完成「雲手」的動作以後，雙手就回到腰旁兩側。

　　意念：「雲手」像是努力揉合和磨合，以圓圈的手勢代表衝突和爭執已被化解。

　　八.為義受逼迫

　　1. 誦讀經文：「為義受逼迫的人有福了，因為天國是他們的。」(太五10)

　　2. 右手用陰勁推掌向左前方；收回時，推右掌，如此類推。

　　意念：「用勁推掌」喻表「為義受逼迫」。

　　緩 和

　　1. 完成整套「八福操」以後，可輕搓雙手，再以雙手輕觸臉頰。

　　2. 可重覆「熱身」時所有或部分的動作。

　　(可瀏覽https://www.facebook.com/revli1028/videos/10152360685805698/或https://youtu.be/3XsWC11OsTs，觀看「八福操」的示範。)

　　靈修拉筋操

　　相信大家都知道，除了「八福操」，坊間還有林林總總把靈修與健身結合在一起的運動，故僅在此向各位推介其中一項比較多元化的「靈修拉筋操」。

　　根據他們的簡介（https://youtu.be/hKlD5Lkqp9M），「靈修拉筋操」是一種融合靈修與拉筋的運動，特別是為在職基督徒而設計。其目的是幫助我們透過一系列既簡單、又易學、不需要輔助器材，便可以在辦公室或家裏做到的拉筋伸展運動，讓我們藉此可以伸展全身筋肌、糾正姿勢，並增加身體的柔韌度；又以默想聖言及默觀基督去配合伸展筋肌的動作，使我們能覺察基督的同在，靜思上帝的呼召（Calling），反省自己與上帝、與別人、與世界的關係（Being），辨識上帝期盼我們當怎樣行事為人（Doing），提升我們全人（身、心、靈）的健康和抗疫能力。整套操練分別有六項的主體內容，包括腹式呼吸、開式及收式禱告，共三十六招式。